شما هم از داشتن نفخ دائم شكم شاكی هستید! به شما توصیه می‌كنیم كه این مقاله را مطالعه كنید. در زیر از چند غذا نام برده می‌شود كه باید برای پیشگیری از ایجاد نفخ از خوردن آنها اجتناب کنید. نکته قابل توجه دیگر این است که متخصصان تغذیه به افرادی كه می‌خواهند شكمی صاف داشته باشند نیز توصیه كردند كه اگر از ایجاد نفخ جلوگیری كنند تا حدود 5/3 كیلوگرم از وزن خود را كاهش می دهند و شكم متناسب‌تری نیز خواهند داشت.
البته منظور ما این نیست كه اصلاً غذاهای چرب یا سرخ كرده نخورید، بلكه باید به نوع روغنی كه استفاده می‌كنید، توجه بیشتری داشته باشید برای مثال سعی كنید از روغن‌هایی مثل روغن زیتون و روغن آوكادو، و همچنین از مواد چرب موجود در آجیل‌ها و حتی شكلات تلخ استفاده كنید.
بهتر است یك رژیم مناسب را انتخاب و از موادی كه در بالا ذكر شد در حد تعادل و كم، مصرف كنید تا مشكل شما كه نفخ و افزایش وزن است به راحتی حل شود.
نمك
كربوهیدرات‌ها
سبزی خام
غذاهای نفاخ
از میان آنها موارد ذیل را نام برد: گل كلم، كلم، كلم بروكلی، كلم فندقی، بروكلی، پیاز، فلفل و مركبات.
آدامس جویدن
غذاهای سرخ كردنی
البته منظور ما این نیست كه اصلاً غذاهای چرب یا سرخ كرده نخورید، بلكه باید به نوع روغنی كه استفاده می‌كنید، توجه بیشتری داشته باشید برای مثال سعی كنید از روغن‌هایی مثل روغن زیتون و روغن آوكادو، و همچنین از مواد چرب موجود در آجیل‌ها و حتی شكلات تلخ استفاده كنید.
غذاهای تند و تیز
نوشابه‌های كربوهیدراتی و اسیدی
بهتر است یك رژیم مناسب را انتخاب و از موادی كه در بالا ذكر شد در حد تعادل و كم، مصرف كنید تا مشكل شما كه نفخ و افزایش وزن است به راحتی حل شود.
