روش Penimoreبه عنوان یکی از معتيرترین روشهای بزرگ کردن آلت تناسلی در دنيا ميباشد . این روش که بر پایه یکسری تمرینات مخصوص روزانه بنا شده است، در حقيقت بي عارضه ترین روش محسوب ميشود . این روش سالهاست که در کشورهای آمریکایی و اروپایی استفاده مي شود .
تا به امروز تحقيقات مفصلی بر روی این روش انجام شده و امروزه توسط پزشکان سکسولوژیست در سراسر دنيا توصيه مي شود. مشاهده شده است که اگر این تمرینات را به دقت و بدون وقفه انجام دهيد ، معمولاً اثر آن بعد از سه هفته تا یک ماه شروع شده و تا 6ماه کامل مي شود. معمولاً بين 2 سانتيمتر به محيط آلت تناسلی و 5/1 ، 5/3 تا 10 سانتیمتر به طول اضافه مي شود. درصد موفقيت این روش تا به امروز % ٩٨ گزارش شده است .دیده شده است که بروز آثار این روش به یکسری از فاکتورهای فردی ارتباط دارد .بطور مثال سيگار باعث تضعيف آثار این روش شده و برعکس ، تغذیه مناسب و مرتب انجام دادن این تمرینات باعث تقویت این روش مي شود . مطالعات نشان داده عوامل خارجی نيز مي تواند در رشد و نمو آلت تناسلی نقش داشته باشد. همانطور که ذکر شد سيگار از جمله عوامل مهم با اثر منفی بر روی این روش است . متاسفانه گزارش شده است که آلودگی هوا در نواحی شهری هم همانند سيگار دارای اثر منفی مي باشد. همچنين لباسهای زیر تنگ ، مایوهای شنا و لباسهای تنگ ورزشی مثل لباسهای سوارکاری هم اثر منفی دارند و برعکس، ورزش ، بخصوص ورزشهای پر تحرک مثل دویدن ، شنا و ... اثری بسيار مطلوب بر این روش دارد. نکته هایی در این زمينه : + سایز آلت تناسلی در مردان بين 11 تا 15 سانتيمتر ميباشد ، همچنين استثنائاتی هم وجود دارد ولی به خاطر داشته باشيد کوچکی آلت زمانی مشکل ساز است که طول آن کمتر از 5 سانتيمتر باشد و نتوان عمل نزدیکی را انجام داد ، در همين رابطه ( بزرگ بودن آلت تناسلی ) افرادی هستد که با داشتن آلتی 20 سانتی از بزرگی آن رنج ميبرند و باید اضافه کرد درصد کمی از زنان قادر به تحمل آلتی بزرگتر از 20 سانتيمتر هستند . + این تمرینات باید بطور مستمر و پيگير انجام و با دقت به دستورات آن عمل شود تا حداکثر اثر را نشان دهد . + اثر این تمرینات ممعمولاً در مدت کمتر از یک ماه ظاهر و تا شش ماه کامل ميشود . + تمام این تمرینات باید 5روز در هته انجام شود و 2 روز متوالی هم استراحت کرد . + بهتر است موهای اطراف آلت تناسلی را کوتاه کنيد . + باید دقت کنيم هدف از این تمرینات بزرگ کردن آلت تناسلی ميباشد و نباید در اثر زیاده روی به خود آسيب وارد کنيد . + اگر درد و یا هرگونه زخم در اثر این تمرینات انجام شد ، باید بدانيد زیاده روی کرده اید و باید استراحت کنيد تا درد برطرف شود . + باید دارای ذهنی مثبت باشيد تا بهترین اثر را دریافت کنيد . خلاصه برنامه روزانه 1- استفاده از حوله گرم ( ١ دقيقه) 2- تمرینات کششی ( 25 تا 30 دقيقه( 3- تمرینات رشد و گردش خون ( ١ دقيقه( 4- استفاده ار ماده ليز کننده 5- تمرینات جلکينگ ( 10 تا 20 دقيقه( 6- ماساژ و گرم کردن ( ۵ تا 10 دقيقه( 1- استفاده از حوله گرم یک حوله یا پارچه تميز را انتخاب کرده و توسط گرما و یا در آب گرم آن را گرم کرده و به مدت 1دقيقه به دور آلت تناسلی بپيچيد و یا اگر مي خواهيد تمرینات را در حمام انجام دهيد مي توانيد به مدت 30 ثانيه آلت تناسلی را زیر آب گرم نگه دارید .این کار باعث افزایش خونرسانی و الاستيسيته آلت تناسلی ميشود . هر چه خونرسانی به آلت تناسلی بهتر باشد ، رشد آن بهتر و سریعتر خواهد بود . 2- تمرینات کششی این تمرین باعث افزایش طول آلت تناسلی ميشود .افرادی که ميخواهند آلت تناسلی آنها بيشتر رشد طولی داشته باشد مي توانند بيشتر از این تکنيک استفاده نمایند .چندین نوع تکنيک در این زمينه وجود دارد که شما ميتوانيد یکی را انتخاب کرده و آن را انجام دهيد . این تمرینات را مي توانيد در حالت ایستاده و یا نشسته انجام دهيد که به شرح زیر مي باشد .نکه مهم در مورد این تمرینات این است که حتماً آلت تناسلی شل باشد ، زیرا در غير اینصورت آثار تمرینات ظاهر نخواهد شد . تکنيک اول : الف: در حالت استراحت (شل و آویزان) سر آلت تناسلی را با انگشتان یک دست بگيرید. ( آنقدر محکم نگيرید که خونرسانی آن مختل شود) ب: آلت تناسلی را بسمت جلو بکشيد تا حدی که مي توانيد (نباید احساس درد داشته باشيد) و به مدت 5 دقيقه نگه دارید ، بعد از هر یک دقيقه آن را آرام رها کرده و به مدت چند ثانيه استراحت کنيد و سپس دوباره انجام دهيد. ج: بعد از 5 دقيقه اول به مدت 1دقيقه آلت تناسلی را ریلکس کرده و 30 بار آنرا در بچرخانيد. (حالت شل) د : مراحل فوق را در چهار جهت دیگر (بالا ، پایين ، چپ و راست (انجام دهيد و بعد از هر 5 دقيقه در هر جهت ، مرحله ج را تکرار کنيد . ه : بعد از اتمام مراحل فوق به مدت 1دقيقه ، آلت تناسلی خود را 10 بار به سمت جلو بکشيد . تکنيک دوم : این تکنيک بسيار شبيه تکنيک اول است و بارها این تکنيک با موفقيت روبرو بوده است . الف: در حالت استراحت (شل و آویزان) سر آلت تناسلی را با انگشتان یک دست بگيرید. ( آنقدر محکم نگيرید که خونرسانی آن مختل شود) ب: آلت تناسلی را بسمت جلو بکشيد تا حدی که مي توانيد (نباید احساس درد داشته باشيد) و به مدت 1دقيقه نگه دارید و سپس آنرا آرام رها کرده و به مدت چند ثانيه (حدوداً 10 ثانيه) به آن استراحت دهيد . ج: عمل فوق را 15 تا 20 بار تکرار کنيد و سپس به مدت 10 دقيقه استراحت کنید. تکنيک سوم : الف: در حالت استراحت (شل و آویزان) سر آلت تناسلی را با انگشتان یک دست بگيرید. ( آنقدر محکم نگيرید که خونرسانی آن مختل شود) ب: به صورت ریتميک آلت تناسلی را به تعداد 10 بار و هر بار به مدت 15 ثانيه آنرا به سمت جلو بکشيد و رها کنيد. ج:عمل فوق را در سه جهت راست ( 10 بار) ، چپ ( 10 بار) و پایين (10 بار) تکرار کنيد. د: سر آلت را کمی بماليد تا به حالت نيمه راست شده برسد ، سپس آلت را گرفته آن را در حالتی که ميچرخانيد به سمت بيرون بکشيد و سپس رها کنید. (نباید آنقدر بکشيد که درد ایجاد شود) ه: سپس عمل فوق را در دو جهت راست و چپ تکرار کنيد . 3- تمرینات رشد و گردش خون بعد از تمرینات کششی حتماً باید تمرینات رشد و گردش خون را انجام داد ، زیرا باعث افزایش گردش خون در آلت تناسلی شده و موجب رشد آن مي شود . روش کار به این شکل است که آلت تناسلی را به سمت جلو نگه داشته و با دست دیگر ضربات آرامی به آن وارد کنيد ( 30 بار) . باید مواظب باشيد تا ضربات به مناطق حساس مانند بيضه ها برخورد نکند . 4- استفاده ار ماده ليز کننده قبل از شروع تمرینات جلکينگ مي بایست به مقدار کمی ماده ليز کننده مانند ژل لوبریکانت را بر روی آلت تناسلی بماليد زیرا باعث راحتی در انجام تمرینات جلکينگ مي شود . 5- تمرینات جلکينگ این تمرین باعث افزایش محيط آلت تناسلی مي شود . افرادی که ميخواهند آلت تناسلی آنها بيشتر رشد محيطی داشته باشد مي توانند بيشتر از این تمرین استفاده نمایند. چندین نوع تکنيک در این زمينه وجود دارد که شما مي توانيد یکی را انتخاب کرده و آن را انجام دهيد . نکته مهم این مرحله انجام این تمرینات در حالت نيمه راست شدۀ آلت تناسلی مي باشد . تکنيک اول : پس از استفده از لوبریکانت و وقتی آلت تناسلی نيمه راست شد ، توسط انگشتان شست و اشارۀ دست چپ حلقه ای درست کرده پس از ابتدای آلت تناسلی دست را به سمت سر آلت حرکت داده و آن را بدوشيد ، باید حتماً حرکت دست و تماس آن با آلت به سمت جلو باشد ، سپس همين کار را با دست راست انجام دهيد . با این کار سر آلت تناسلی شما قرمز و بزرگ ميشود (به علت تجمع خون) که این امر مورد انتظار است ، در این مرحله از دست زدن به نوک آلت بپرهيزید زیرا بسيار حساس است . اگر در حين این تمرینات، آلت تناسلی کمی شق شد و یا نزدیک به حالت انزال رسيدید، شما باید کاملاً صبر کنيد تا دوباره به حالت نيمه راست برگردد . این روش را درهفته اول ٢٠٠ تا ٣٠٠ بار، در هفته دوم ٣٠٠ تا ۵٠٠ بار و در هفته های بعد ۵٠٠ بار و یا بيشتر انجام دهيد . تکنيک دوم : پس از استفاده از لوبریکانت ، در حالت شل مانند عمل دوشيدن، با استفاده از هر دو دست آلت را به سمت پایين و خارج (مانند تکنيک قبل) بدوشيد. این تمرین باید در حالت شل انجام گيرد و اگر در حين این تمرینات، آلت تناسلی شق کرد و یا نزدیک به حالت انزال رسيدید، باید کمی صبر کنيد تا دوباره به حالت استراحت و یا شل برگردد. عمل فوق را ١٠٠ بار انجام دهيد . به مدت دو هفته در هر بار تمرین عمل فوق را 100 بار انجام دهيد و در هفته های بعد این کار را به ٢٠٠ بار در هر تمرین برسانيد . تکنيک سوم : این تمرین برای کسانی توصيه مي شود که مي خواهند سر آلت تناسلی خود را هم بزرگ کنند. پس از استفاده از لوبریکانت و وقتی آلت تناسلی به حالت نيمه راست شده درآمد، توسط انگشتان شست و اشارۀ دست چپ حلقه ای درست کرده سپس از ابتدای آلت تناسلی دست را به سمت سر آلت حرکت داده و دست را نزدیک سر آلت به مدت 5 ثانيه نگه دارید . سپس این عمل را با دست دیگر انجام دهيد.این کار را مي توانيد به مدت 10 تا 15 دقيقه در هر تمرین انجام دهيد. 6- ماساژ و گرم کردن پس از انجام مراحل ذکر شده نوبت ماساژ و استراحت ميرسد که باید به نرمی انجام شود . مي توانيد از حوله گرم نيز استفاده کنيد و در پایان مي توانيد آلت تناسلی را شسته و آن را خشک نمایيد.
تا به امروز تحقيقات مفصلی بر روی این روش انجام شده و امروزه توسط پزشکان سکسولوژیست در سراسر دنيا توصيه مي شود. مشاهده شده است که اگر این تمرینات را به دقت و بدون وقفه انجام دهيد ، معمولاً اثر آن بعد از سه هفته تا یک ماه شروع شده و تا 6ماه کامل مي شود. معمولاً بين 2 سانتيمتر به محيط آلت تناسلی و 5/1 ، 5/3 تا 10 سانتیمتر به طول اضافه مي شود. درصد موفقيت این روش تا به امروز % ٩٨ گزارش شده است .دیده شده است که بروز آثار این روش به یکسری از فاکتورهای فردی ارتباط دارد .بطور مثال سيگار باعث تضعيف آثار این روش شده و برعکس ، تغذیه مناسب و مرتب انجام دادن این تمرینات باعث تقویت این روش مي شود . مطالعات نشان داده عوامل خارجی نيز مي تواند در رشد و نمو آلت تناسلی نقش داشته باشد. همانطور که ذکر شد سيگار از جمله عوامل مهم با اثر منفی بر روی این روش است . متاسفانه گزارش شده است که آلودگی هوا در نواحی شهری هم همانند سيگار دارای اثر منفی مي باشد. همچنين لباسهای زیر تنگ ، مایوهای شنا و لباسهای تنگ ورزشی مثل لباسهای سوارکاری هم اثر منفی دارند و برعکس، ورزش ، بخصوص ورزشهای پر تحرک مثل دویدن ، شنا و ... اثری بسيار مطلوب بر این روش دارد. نکته هایی در این زمينه : + سایز آلت تناسلی در مردان بين 11 تا 15 سانتيمتر ميباشد ، همچنين استثنائاتی هم وجود دارد ولی به خاطر داشته باشيد کوچکی آلت زمانی مشکل ساز است که طول آن کمتر از 5 سانتيمتر باشد و نتوان عمل نزدیکی را انجام داد ، در همين رابطه ( بزرگ بودن آلت تناسلی ) افرادی هستد که با داشتن آلتی 20 سانتی از بزرگی آن رنج ميبرند و باید اضافه کرد درصد کمی از زنان قادر به تحمل آلتی بزرگتر از 20 سانتيمتر هستند . + این تمرینات باید بطور مستمر و پيگير انجام و با دقت به دستورات آن عمل شود تا حداکثر اثر را نشان دهد . + اثر این تمرینات ممعمولاً در مدت کمتر از یک ماه ظاهر و تا شش ماه کامل ميشود . + تمام این تمرینات باید 5روز در هته انجام شود و 2 روز متوالی هم استراحت کرد . + بهتر است موهای اطراف آلت تناسلی را کوتاه کنيد . + باید دقت کنيم هدف از این تمرینات بزرگ کردن آلت تناسلی ميباشد و نباید در اثر زیاده روی به خود آسيب وارد کنيد . + اگر درد و یا هرگونه زخم در اثر این تمرینات انجام شد ، باید بدانيد زیاده روی کرده اید و باید استراحت کنيد تا درد برطرف شود . + باید دارای ذهنی مثبت باشيد تا بهترین اثر را دریافت کنيد . خلاصه برنامه روزانه 1- استفاده از حوله گرم ( ١ دقيقه) 2- تمرینات کششی ( 25 تا 30 دقيقه( 3- تمرینات رشد و گردش خون ( ١ دقيقه( 4- استفاده ار ماده ليز کننده 5- تمرینات جلکينگ ( 10 تا 20 دقيقه( 6- ماساژ و گرم کردن ( ۵ تا 10 دقيقه( 1- استفاده از حوله گرم یک حوله یا پارچه تميز را انتخاب کرده و توسط گرما و یا در آب گرم آن را گرم کرده و به مدت 1دقيقه به دور آلت تناسلی بپيچيد و یا اگر مي خواهيد تمرینات را در حمام انجام دهيد مي توانيد به مدت 30 ثانيه آلت تناسلی را زیر آب گرم نگه دارید .این کار باعث افزایش خونرسانی و الاستيسيته آلت تناسلی ميشود . هر چه خونرسانی به آلت تناسلی بهتر باشد ، رشد آن بهتر و سریعتر خواهد بود . 2- تمرینات کششی این تمرین باعث افزایش طول آلت تناسلی ميشود .افرادی که ميخواهند آلت تناسلی آنها بيشتر رشد طولی داشته باشد مي توانند بيشتر از این تکنيک استفاده نمایند .چندین نوع تکنيک در این زمينه وجود دارد که شما ميتوانيد یکی را انتخاب کرده و آن را انجام دهيد . این تمرینات را مي توانيد در حالت ایستاده و یا نشسته انجام دهيد که به شرح زیر مي باشد .نکه مهم در مورد این تمرینات این است که حتماً آلت تناسلی شل باشد ، زیرا در غير اینصورت آثار تمرینات ظاهر نخواهد شد . تکنيک اول : الف: در حالت استراحت (شل و آویزان) سر آلت تناسلی را با انگشتان یک دست بگيرید. ( آنقدر محکم نگيرید که خونرسانی آن مختل شود) ب: آلت تناسلی را بسمت جلو بکشيد تا حدی که مي توانيد (نباید احساس درد داشته باشيد) و به مدت 5 دقيقه نگه دارید ، بعد از هر یک دقيقه آن را آرام رها کرده و به مدت چند ثانيه استراحت کنيد و سپس دوباره انجام دهيد. ج: بعد از 5 دقيقه اول به مدت 1دقيقه آلت تناسلی را ریلکس کرده و 30 بار آنرا در بچرخانيد. (حالت شل) د : مراحل فوق را در چهار جهت دیگر (بالا ، پایين ، چپ و راست (انجام دهيد و بعد از هر 5 دقيقه در هر جهت ، مرحله ج را تکرار کنيد . ه : بعد از اتمام مراحل فوق به مدت 1دقيقه ، آلت تناسلی خود را 10 بار به سمت جلو بکشيد . تکنيک دوم : این تکنيک بسيار شبيه تکنيک اول است و بارها این تکنيک با موفقيت روبرو بوده است . الف: در حالت استراحت (شل و آویزان) سر آلت تناسلی را با انگشتان یک دست بگيرید. ( آنقدر محکم نگيرید که خونرسانی آن مختل شود) ب: آلت تناسلی را بسمت جلو بکشيد تا حدی که مي توانيد (نباید احساس درد داشته باشيد) و به مدت 1دقيقه نگه دارید و سپس آنرا آرام رها کرده و به مدت چند ثانيه (حدوداً 10 ثانيه) به آن استراحت دهيد . ج: عمل فوق را 15 تا 20 بار تکرار کنيد و سپس به مدت 10 دقيقه استراحت کنید. تکنيک سوم : الف: در حالت استراحت (شل و آویزان) سر آلت تناسلی را با انگشتان یک دست بگيرید. ( آنقدر محکم نگيرید که خونرسانی آن مختل شود) ب: به صورت ریتميک آلت تناسلی را به تعداد 10 بار و هر بار به مدت 15 ثانيه آنرا به سمت جلو بکشيد و رها کنيد. ج:عمل فوق را در سه جهت راست ( 10 بار) ، چپ ( 10 بار) و پایين (10 بار) تکرار کنيد. د: سر آلت را کمی بماليد تا به حالت نيمه راست شده برسد ، سپس آلت را گرفته آن را در حالتی که ميچرخانيد به سمت بيرون بکشيد و سپس رها کنید. (نباید آنقدر بکشيد که درد ایجاد شود) ه: سپس عمل فوق را در دو جهت راست و چپ تکرار کنيد . 3- تمرینات رشد و گردش خون بعد از تمرینات کششی حتماً باید تمرینات رشد و گردش خون را انجام داد ، زیرا باعث افزایش گردش خون در آلت تناسلی شده و موجب رشد آن مي شود . روش کار به این شکل است که آلت تناسلی را به سمت جلو نگه داشته و با دست دیگر ضربات آرامی به آن وارد کنيد ( 30 بار) . باید مواظب باشيد تا ضربات به مناطق حساس مانند بيضه ها برخورد نکند . 4- استفاده ار ماده ليز کننده قبل از شروع تمرینات جلکينگ مي بایست به مقدار کمی ماده ليز کننده مانند ژل لوبریکانت را بر روی آلت تناسلی بماليد زیرا باعث راحتی در انجام تمرینات جلکينگ مي شود . 5- تمرینات جلکينگ این تمرین باعث افزایش محيط آلت تناسلی مي شود . افرادی که ميخواهند آلت تناسلی آنها بيشتر رشد محيطی داشته باشد مي توانند بيشتر از این تمرین استفاده نمایند. چندین نوع تکنيک در این زمينه وجود دارد که شما مي توانيد یکی را انتخاب کرده و آن را انجام دهيد . نکته مهم این مرحله انجام این تمرینات در حالت نيمه راست شدۀ آلت تناسلی مي باشد . تکنيک اول : پس از استفده از لوبریکانت و وقتی آلت تناسلی نيمه راست شد ، توسط انگشتان شست و اشارۀ دست چپ حلقه ای درست کرده پس از ابتدای آلت تناسلی دست را به سمت سر آلت حرکت داده و آن را بدوشيد ، باید حتماً حرکت دست و تماس آن با آلت به سمت جلو باشد ، سپس همين کار را با دست راست انجام دهيد . با این کار سر آلت تناسلی شما قرمز و بزرگ ميشود (به علت تجمع خون) که این امر مورد انتظار است ، در این مرحله از دست زدن به نوک آلت بپرهيزید زیرا بسيار حساس است . اگر در حين این تمرینات، آلت تناسلی کمی شق شد و یا نزدیک به حالت انزال رسيدید، شما باید کاملاً صبر کنيد تا دوباره به حالت نيمه راست برگردد . این روش را درهفته اول ٢٠٠ تا ٣٠٠ بار، در هفته دوم ٣٠٠ تا ۵٠٠ بار و در هفته های بعد ۵٠٠ بار و یا بيشتر انجام دهيد . تکنيک دوم : پس از استفاده از لوبریکانت ، در حالت شل مانند عمل دوشيدن، با استفاده از هر دو دست آلت را به سمت پایين و خارج (مانند تکنيک قبل) بدوشيد. این تمرین باید در حالت شل انجام گيرد و اگر در حين این تمرینات، آلت تناسلی شق کرد و یا نزدیک به حالت انزال رسيدید، باید کمی صبر کنيد تا دوباره به حالت استراحت و یا شل برگردد. عمل فوق را ١٠٠ بار انجام دهيد . به مدت دو هفته در هر بار تمرین عمل فوق را 100 بار انجام دهيد و در هفته های بعد این کار را به ٢٠٠ بار در هر تمرین برسانيد . تکنيک سوم : این تمرین برای کسانی توصيه مي شود که مي خواهند سر آلت تناسلی خود را هم بزرگ کنند. پس از استفاده از لوبریکانت و وقتی آلت تناسلی به حالت نيمه راست شده درآمد، توسط انگشتان شست و اشارۀ دست چپ حلقه ای درست کرده سپس از ابتدای آلت تناسلی دست را به سمت سر آلت حرکت داده و دست را نزدیک سر آلت به مدت 5 ثانيه نگه دارید . سپس این عمل را با دست دیگر انجام دهيد.این کار را مي توانيد به مدت 10 تا 15 دقيقه در هر تمرین انجام دهيد. 6- ماساژ و گرم کردن پس از انجام مراحل ذکر شده نوبت ماساژ و استراحت ميرسد که باید به نرمی انجام شود . مي توانيد از حوله گرم نيز استفاده کنيد و در پایان مي توانيد آلت تناسلی را شسته و آن را خشک نمایيد.
